瑜伽初学者注意啦，你可能练了“假的”下犬式

?说起瑜伽下犬式

你可能会第一反应

下犬式这么简单谁不会

不就是一个倒过来的V吗？

No！No！No！

你的下犬式真的做对了吗？

现在先回忆一下，你的下犬式是什么形态？下面这些下犬式常见错误合集，有没有你

1、耸肩

为什么你的肩膀越练越壮，背部越练越厚？答案在这里！下犬式练习时，有些初学者会把重心压在了肩肘腕上，所以一做支撑体式就觉得手腕痛，而且肩背还越练越厚。

2、拱背

很多小伙伴由于身体僵硬，后表链太紧张，所以做下犬式时，背部不够延展，像一座圆形的拱桥，这样的“下犬式”，真的是下犬式吗？

3、压胸腔

和上图相反的是，一部分伽人身体特别灵活，会在下犬式时不自觉的压胸腔，这时会对肩膀产生巨大压力，而且会让肋骨突出。

下犬式细节图

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那么，如何才能练好下犬式呢？以下几点很重要！

1、稳定根基

一个体式是否稳定，根基很重要！简单来说，根基就是我们与地面接触的部位，在下犬式中，双手和双脚就是我们的根基，所以，手和脚的状态很重要！

在练习时，注意双手虎口向下压，小臂外侧向上提；双脚脚后跟向下找地板，激活双腿力量。

2、身体延展

一个好的下犬式，是延展、饱满、有力且稳定的。保持背部的延展，会让我们在体式中更安定舒适；保持双腿和手臂的延展，能够让大地的力量从根基传递到全身。

练习时，双手去推地，坐骨向上，大腿根向后推，脚跟向下踩，把重心落在双脚上，想象身体逐渐的伸展开，释放掉全身的僵硬和紧张。

3、灵活调整

关于体式的调整，不能照本宣科，而是要根据个人的具体情况来灵活变化。

比如在练习时，老师会强调大臂外旋小臂内旋，但是对于太灵活的同学，却要提醒她大臂稍向内旋。练习时双腿要伸直，但如果背部不够延展，可以先微屈膝练习……

所以，练瑜伽，不要记死口令，而要“因材施教”。

下犬式，一个简单又复杂的体式。有的伽人能够在体式中过渡、休息，有点伽人却在体式中感到累，你呢？